Похудеть за 3-4 месяца? Легко!

Похудеть за 3-4 месяца? Легко!

Для того, чтобы ускорить обмен веществ, и запустить процесс сжигания собственного жира, следует питаться каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов.

В завтраке – сила. В первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее, все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня.

После пробуждения стакан чистой воды, спустя полчаса прием пищи:
-каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. 
- маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.

Готовить еду нужно щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару. 

Правила:

1. Не есть после 20.00. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
3. Не чувствовать жажду. Пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
4. Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, нужно отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов. 

Полезные продукты:

• хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики; 
• чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино; 
• растительная пища: овощи, фрукты, ягоды; 
• молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день; 
• постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи; 
• нежирная морская рыба и морепродукты; 
• каши из различных круп; 
• яйца не чаще трех раз в неделю; 
• нерафинированные растительные масла. 

Вредные продукты:

• жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы; 
• мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски; 
• высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями; 
• кондитерские изделия, десерты, шоколад; 
• макаронные изделия; 
• хлеб из муки высшего сорта, сдоба; 
• газированные напитки; 
• консервированные продукты; 
• крепкий алкоголь.

Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.

Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.

Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Если вам необходима помощь в разработке вашего меню для похудения - обращайтесь!