Силовые нагрузки как способ сжигания жира

Девушки, сегодня мы начнем цикл статей, посвященных разбору разного вида тренировок. Кардио, силовые, функциональные... что же самое эффективное для жиросжигания?

Начнем мы, с моего личного опыта и взгляда, с силовых нагрузок. Это очень эффективный способ сжигания жира. 
И сразу вопрос.  Можно ли сжечь жир локально? Убрать, скажем, жир с боков, низа живота или бедер. Ответ - невозможно. Если вы пришли в тренажерный зал с целью похудеть в ногах, и ваш тренер делает все чтобы загрузить ваши бедные ножки 5 раз в неделю, и советует еще и мазаться кремами , обматывая их пленкой - БЕГИТЕ от этого "тренера"! 

Запоминаем одно: ЖИР СЖИГАЕТСЯ ГОРМОНАМИ. Гормоны у нас в крови, которая у нас ВЕЗДЕ! В целях жиросжигания, уменьшения подкожно-жировой прослойки, тренируйте все тело, не пренебрегая никакими группами мышц. Используйте в тренировках базовые многосуставные упражнения: приседания, жимы, тяги. Такие тренировки стимулируют выработку целого коктейля гормонов, благотворно влияющих на обмен веществ и процессы жиросжигания.

Пример. В тренажерном зале частенько вижу девочек, которые делают наклоны с гантелями , для того чтобы похудеть в боках. Так вот эффеккт от этого упражнения – прямо противоположный ! Ваша талия станет от этого еще шире! Самое ужасное, что эти наклоны визуально делают ваш силуэт более квадратным и широким! Накачивая мышцы, ВЫ РАСШИРЯЕТЕ СВОЮ ТАЛИЮ! 

Ваша цель - не проработать определенную группу мышц, а "переключить" тело в режим жиросжигания, добиться гормонального отклика организма.

Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.  Главное - питаться соответствующим образом, с небольшим дефицитом калорий, чтобы не вызвать сильного роста мышц. Об этом мы поговорим в следующей статье. Без этого условия любые тренировки будут насмарку ☝️